Quem nunca deixou uma tarefa importante pra depois, né? Seja em casa, no trabalho ou nos estudos, sempre tem aquele momento que a gente opta por fazer algo mais divertido ao invés de encarar a responsabilidade. Se você já passou por isso, pode ficar tranquila, porque você não tá sozinha! A procrastinação é um comportamento que muita gente enfrenta, principalmente quando o estresse aparece. Mesmo sabendo que deixar as coisas pra última hora só traz consequências como ansiedade e perda de tempo, às vezes é difícil mudar.
De acordo com uma pesquisa do site Ha Terapia, entre 85% e 95% dos estudantes no Brasil acabam procrastinando. É uma estatística alta, não é mesmo? E o pior é que cerca de 33% a 50% deles lidam com isso de forma crônica. Com a chegada do inverno, então, a situação tende a piorar, já que as pessoas costumam sair menos, praticar menos esportes e optar por comidas mais quentes e calóricas. Esses fatores contribuem muito para essa dificuldade de começar as tarefas.
A procrastinação pode surgir de várias razões, como insegurança, ansiedade e medo de não conseguir cumprir com as expectativas. Por isso, é sempre bom procurar um profissional de saúde mental pra entender melhor o que está acontecendo.
Mas calma! Se você realmente quer vencer esse problema, tem várias estratégias que podem te ajudar a ajustar a sua rotina e enfrentar os desafios da produtividade. Lucas Chumbo, um surfista brasileiro conhecido por enfrentar ondas enormes, fala sobre como é importante ter um plano pra combater a procrastinação. Ele diz que é preciso ter motivação e organizar bem os horários de treino. Uma das frases que ele gosta de usar é “devagar e sempre”. O primeiro passo é definir metas pequenas e que você consiga alcançar, assim fica mais fácil manter o foco e a disciplina.
Dicas Para Combater a Procrastinação
Você sabia que a procrastinação também afeta atletas de alto desempenho? A consistência e a prática são essenciais em qualquer carreira, e se a gente ficar adiando os treinos, nunca vamos evoluir. Lucas dá algumas dicas valiosas que podem ser muito úteis na sua rotina.
Uma das estratégias é criar um ritual antes do exercício. Isso ajuda a preparar a mente e a reduzir a resistência mental. Lucas comenta que, embora essas dicas não sejam uma solução mágica, elas funcionam como exercícios que ajudam a encarar melhor as tarefas, garantindo maior consciência do momento presente e diminuindo a ansiedade.
1. Visualização
Essa técnica é bem simples: você se imagina fazendo a tarefa que precisa realizar. Isso pode aumentar sua motivação e diminuir a ansiedade. Ao visualizar o início e o término da tarefa, você prepara sua mente para agir, reduzindo a procrastinação.
2. Respiração Consciente
Focar na respiração é uma ótima maneira de centrar a mente. Técnicas como inspiração, apneia (interrupção da respiração) e expiração ajudam a trazer mais consciência para o corpo e, consequentemente, para a mente. Lucas fala que os exercícios de respiração fazem parte da rotina de qualquer surfista. Eles ajudam a acalmar a mente e a reduzir o estresse, que são gatilhos para a procrastinação.
3. Foco no Momento Presente
Tente desconectar um pouco dos dispositivos eletrônicos e realizar atividades do dia a dia com total atenção. Pode ser cuidar da pele, lavar a louça ou até mesmo comer. O importante é estar presente no agora. Lucas compartilha que, com uma agenda cheia de competições, ele aprendeu a focar no momento, na onda que vai enfrentar, e isso ajuda a reduzir a ansiedade sobre o futuro.
4. Contato com a Natureza
Reserve um tempinho do seu dia pra estar ao ar livre. Uma caminhada em um parque ou até um pouco de jardinagem pode fazer maravilhas. Lucas diz que sempre gostou da natureza e que estar ao ar livre ajuda a melhorar o humor e a aprendizagem. Quando estamos mais relaxados, conseguimos prestar mais atenção nas tarefas e até estimulamos a criatividade.
Se você se sentir procrastinando, lembre-se: com algumas mudanças simples na rotina e a prática dessas dicas, é possível vencer a preguiça e realizar as tarefas com mais foco e motivação. Vamos juntos nessa?