Hidratação é algo que a gente sabe que é importante, mas muitas vezes acaba esquecendo no meio da correria do dia a dia. A gente tende a tomar um chá, um suco ou até café, e acaba deixando a água de lado, né? Isso é bem comum, mas o nosso corpo tenta avisar quando tá precisando de um copo d’água, e é bom ficar de olho nos sinais. Vou contar aqui sobre alguns deles, e, quem sabe, você começa a prestar mais atenção nessas dicas!
Dores musculares sem explicação
Se você sente dor nos músculos de vez em quando, mesmo sem ter feito um esforço tão grande, isso pode ser um sinal de que você tá desidratado. O corpo, quando falta água, pode começar a reagir dessa forma. Então, se você tem essas dores, pode ser hora de dar um gole de água, e se der, pode até misturar com magnésio e potássio, porque ajuda a aliviar ainda mais a situação.
Problemas digestivos
Outro sinal que a gente não deve ignorar é quando começa a ter problema no sistema digestivo. A boca e o estômago precisam de água para funcionarem direitinho. Se você não tá tomando água o suficiente, pode começar a ter sensação de que o sistema digestivo não está funcionando bem. As membranas que revestem o intestino precisam de hidratação para conseguirem “trabalhar” e digerir o que comemos.
Pele ressecada
Quem nunca percebeu a pele mais ressecada, especialmente no rosto, quando não se hidrata o suficiente? A pele é o maior órgão do nosso corpo e, como qualquer outro, precisa de água. Quando ela está seca, pode ser um reflexo de que o corpo tá com pouca água, e a hidratação ajuda a manter a pele saudável e bonita. Além disso, a falta de água também interfere na produção de suor, o que pode dificultar a remoção de sais e outras substâncias do corpo.
Constipação intestinal
Sabe quando você tá com aquele desconforto, dificuldade pra ir ao banheiro? Isso pode ser por causa da desidratação. A água é fundamental para o bom funcionamento do intestino. Quando a gente não ingere água suficiente, o intestino fica mais lento, e aí a constipação aparece. Se você anda passando por isso, a solução pode ser simples: tomar mais água!
Fome sem motivo
Às vezes, a gente sente aquela fome que não tem explicação, como se estivesse comendo e, logo depois, ainda estivesse morrendo de fome. Isso pode ser confundido com a sede. O corpo nem sempre distingue claramente esses dois sinais. Então, da próxima vez que você estiver com aquela fome sem razão, tenta beber um copo de água primeiro e espera uns 5 minutinhos. É bem provável que, em vez de comer, o que você realmente estava precisando era de hidratação.
Boca seca
Esse é um dos primeiros sinais de que o corpo tá precisando de água. Quando você começa a sentir a boca seca, com a língua e a garganta ressecadas, é porque a hidratação já está baixa. É bom tomar água assim que perceber esse sintoma, porque a sensação de boca seca pode ser bem incômoda.
E quanto de água eu preciso beber por dia?
Muita gente se pergunta isso. A resposta não é simples, porque depende de cada pessoa e de como é a sua rotina. Se você trabalha ao ar livre, se está em lugares quentes ou se faz atividades físicas, a necessidade de hidratação aumenta. Mas, em geral, a recomendação é beber cerca de 2 litros de água por dia. Isso já é o básico. Além disso, não podemos esquecer que frutas e legumes também têm água, então ajudam na hidratação.
Uma dica extra: observe a cor da sua urina. Se ela estiver bem clara, é sinal de que você tá se hidratando bem. Mas, se a urina estiver mais escura ou opaca, significa que você precisa beber mais água.
Então, gente, bora tomar mais água! É simples, mas faz toda a diferença pro nosso corpo funcionar direitinho. A água é como combustível, e sem ela, a nossa “máquina” pode parar de funcionar bem.